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解壓 轉念 愛自己

張開眼睛,迎接你的是甚麼?工作、家庭、財務……每天都被壓力追得喘不過氣來嗎?也許,你需要練習轉念、愛自己。《情緒勒索》與《關係黑洞》作者、心曦心理諮商所所長周慕姿指出,「壓力的重要來源,是我們有一個理想生活(自我)的樣子,有現實生活(自我)的樣子,當我們努力想要追求理想,但生活卻不受控,這個落差,就成為壓力來源。」

 

接受不受控的人生

在不受控的人生中,或許是難以溝通的父母、難合作的同事、講不聽的孩子……當你花費許多力氣,希望能夠控制生活、改變別人時,卻發現成效不彰,甚至喪失自信,內心浮現:「我已經這麼努力了,它為什麼還不能受控?」其實,你的壓力未必如同自己想像的這麼嚴重,反而是為了對抗不受控的人生,而導致壓力。

 

周醫師提醒「請接納人生的不受控!」既然不能改變現狀,問問自己:我能夠用什麼方法來因應它?讓情緒不隨之起舞,增加更多自控的範圍。

 

無論你身處哪種壓力源,掌控情緒的第一步,就是別讓身體變成「壓力鍋」,當你覺察到:「自己呼吸變得急促、喘不過氣來,講話變得很快,或是胃痛、腸胃炎、容易拉肚子、心跳很快;情緒不穩定,常常生氣、很想哭……」就是身體回饋「壓力過大」的警訊,周慕姿醫師提供以下4個解方。

既然不能改變現狀,問問自己:我能夠用什麼方法來因應它?

4個有效解壓方法

1 放慢速度:當你發現自己講話很快或和別人的談話壓力很大,請有意識的放慢語速,讓語調下沉;呼吸越急促就越要提醒自己深呼吸緩下來。

2 緩緩停停:再怎麼忙,也該讓自己有片刻的時間和空間停下來,去上個廁所、去茶水間喝杯咖啡也好……讓工作和壓力都「暫停」。

3 放下離開:把心中煩惱寫在紙上,然後放下。離開讓你壓力大的空間,走遠一點去吃午餐,在附近公園看看綠樹放空一下。

4 快走與散步:建立固定的運動習慣,越能輕鬆執行的越好,像快走和散步就是好方法,只要每天上班前後各走15分鐘的路,就能有效紓壓。

理清壓力根源,轉念找出更多選擇

還有:「請把自己當成自己的好朋友」,溫柔探問:「什麼事(人)讓我很有壓力?為什麼?」檢視自己的內在邏輯,再自問:
1.為什麼我會這樣?2.我還有別的選擇嗎?

比方說:總覺得財務不自由、錢賺得太少,除了憂慮外,能否試著:1.記錄每天開支,了解維持生存需要的最低金額;2.減法過生活,找出不必要的開支。又或者,當工作量太大時,你除了咬牙苦撐外,是否能:1.勇敢向老闆說「不」,表示工作量已超出負荷;2.向同事請求合作與支援。當孩子總是講不聽時,要不要:1.請另一半幫忙,換個人和說法來教導孩子2.暫時離開現場冷靜一下。

心曦心理諮商所所長周慕姿:生活不該是條單行道,此路不通,就換條路走吧!

生活不是單行道,此路不通,就換條路走吧!讓自己放鬆,身體鬆了,腦袋自然能想出更有彈性、創意的方式,來「因應」人生的種種不受控。

克服阻礙採取行動   達到財務安全

你的壓力大嗎?保德信人壽針對年齡25至70歲之間民眾所做的「2019 保德信台灣民眾財務健全概況調查」顯示,國人主要壓力來源為「財務」,其次為「工作」與「健康」。其中「日常開支」、「退休儲蓄」、「房屋貸款」為主要的財務壓力來源。

國人普遍(46%)對未來的財務狀況沒有信心,擔心是否能存下或投資足夠的錢以達成財務目標,多數人表示需要更多的知識和資訊以達至「財務健全」,包括如何進行投資長期成長?為可能面臨的長照費用做準備?自主決定何時退休?

保德信人壽認為「財務健全」有三要素:管理日常財務、成就財務目標、避免財務風險。保德信鼓勵國人善用教育課程、諮詢方案和工具,改變行為採取行動,提升財務安全。

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