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疫情過後 教你護眼避傷害

新冠肺炎病毒肆虐,人們減少外出、社交宅在家裡,盯著手機追劇、看影片,或者躺在沙發上吃零食看電視,眼睛近距離承受強烈藍光及影像閃動刺激,一不小心還忽略眼睛使用率,讓疫情過後的眼科看診民眾增加,成了這波疫情的另類「受害者」。

 

過度用眼嚴重傷眼

 

珍明世眼科診所院長王孟祺臨床觀察發現,疫情期間,民眾宅在家,使用3C電子產品時間增長、熬夜、睡眠時間減少、吃太多零食上火,不但針眼病例增加,各年齡層的人也出現不同的病徵。

 

學童檢查視力時發現,因遠距線上課使用電腦超過30分鐘沒休息,近視度數快速加深。眼睛近距離活動時間太長,若又缺乏戶外活動,兩個因素相加很容易加深度數,造成高度近視後就容易有併發症產生,影響力不容小覷。

 

他也從患者的分享得知,居家辦公並不輕鬆,隨時收e-mail、看line,無形中延長工時;長時間看文件,不僅容易用眼過度,亦可能因近距離接觸電子產品,定點注視,眨眼次數減少,造成眼球滋潤不足、眼睛乾澀疲勞。

 

銀髮族則因為宣導慢性病患者盡量避免到大型醫院,遇到罹患黃斑部病變的老人家在疫情趨緩後就醫,過去幾個月中斷治療,少了定期針劑控制,竟使得黃斑部都腫了。

 

王醫師說,眼睛雖然是身體占比很小的器官,但是眼球壁上都是密密麻麻的血管,血管流動與血液循環有關,疫情期間,很多人缺乏活動,吃零食或不健康的飲食攝取,身體循環變差,眼睛的代謝自然會變差,也容易出現與營養不足,細胞退化有關的老年性黃斑部病變,白內障、青光眼等眼睛疾病。

 

自己的雙眼自己守護

王孟祺醫師提醒民眾定期做眼睛檢查,提早發現問題,及早控制治療。

針對這些狀況,王醫師也提出了各種護眼建議,讓大家從生活做起守護自己的雙眼。

以青光眼來說,不適合強度高的運動,但可透過如騎自行車、有氧舞蹈、快走、游泳等有氧活動,增加身體血液循環,讓養分容易輸送到視神經,增加抵抗壓力變化的能力。飲食方面,可補充對神經健康有幫助的B群,以及從葡萄、桑葚等攝取花青素,幫助微血管血液循環與保持彈性。

此外眼睛和身體所有細胞一樣也會老化,老化就容易產生疾病。因此不妨補充如葉黃素、玉米黃素等類胡蘿蔔素的營養素,對眼睛的黃斑部和水晶體有過濾藍光作用,同時抗氧化、抗衰老。

 

乾眼的改善則建議吃富含Omega3 脂肪酸,及EPA+DHA的魚油,對淚腺分泌品質有幫助;也可食用深海魚,如鮭魚、鮪魚、鯖魚等,效用相同。

 

此外由於疫情期間,避免到醫院診所求醫的狀況下,很多人自行到藥局、藥妝店購買眼藥水,這也是危險行為。王醫師解釋,眼藥水成分不明,可能含有類固醇,長期點藥水可能造成眼壓上升,引發青光眼或造成併發白內障或長皰疹。

 

王醫生提醒大家,當眼睛出現異狀時,到醫療院所就診為佳;更重要的是,眼睛和其他身體結構一樣,代謝旺盛,需要休息,一般來說,用眼30分鐘休息一下,才能常保眼睛健康。

 

透過定期檢查與平日身心保養,是身為守護家人的你我應盡的義務;細心規劃完備的家庭保險保障,則是對家人愛與承諾的表現。

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